Чувствуете, что тревога управляет вашей жизнью вместо вас? Вы не одиноки. Тревога не дает жить в настоящем, забирает много сил и обесценивает поводы для радости. А потом вы начинаете нервничать уже «впрок» - ситуация еще не произошла, а вы уже испытываете стресс.
Некоторые жители Кузбасса описывают, как у них проявляется тревожный тип личности.
-Я начинаю переживать заранее. Ситуация еще не произошла, а я уже переживаю из-за нее. Начинаю прокручивать в голове сценарии и придумывать, что я буду делать, если все пойдет не по плану. С одной стороны это вроде хорошо, но с другой нет, я в постоянном напряжении и не могу отпустить ситуацию. Мне надо, чтобы все было четко и знать все наперёд, - рассказала Галина.
-Я начинаю гиперболизировать некоторые вещи. У меня может появиться какое-то покраснение на теле или просто заболеть, я сразу начинаю думать, что это что-то ужасное. Хотя на самом деле это не так, - сообщила Ксения.
-Я постоянно нервничаю, мне нужно, чтобы все было четко по плану, если я не знаю своих планов на неделю, меня это вгоняет в стресс, - поделилась Светлана.
-Я постоянно проверяю, закрыла ли дверь, выключила ли утюг. Перед сном могу встать и убедиться, что всё в порядке, хотя точно помню, что всё выключил. а когда ухожу, фотографию розетки, - сообщила Ирина.
-Если мне не пишет мой друг, я начинаются тревожиться и думать, что меня бросили. Хотя на самом деле человек просто занят работой, - поделилась Татьяна.
Что за тревожный тип личности?
Как рассказала врач -сихиатр, психотерапевт Центра лечения боли и реабилитации в Новокузнецке Ольга Балакина, тип личности не дается при рождении, но отдельные признаки и характерные симптомы тревожного расстройства можно заметить уже в детстве.
- Потом будет трудный и болезненный переходный возраст и непростая взрослая жизнь, которая принесет еще больше негатива, если не бороться с повышенной тревожностью и не принимать соответствующих мер. Тревожный тип личности характеризуется наличием повышенной тревожности. Человек нервничает, переживает, волнуется, чего-то боится, обо всем беспокоится, - рассказала Ольга Балакина.
Врач рассказала, что не все так плохо. Даже, если вы «тревожник», в этом можно найти и плюсы. Например, как правило, это совестливые, сострадательные люди, готовые помочь другим. «Тревожники» могут думать наперед, они уже прокрутили все исходы событий той или иной ситуации и даже составили план на случай, что делать, если все пойдет по наихудшему сценарию.
- Всегда будет присутствовать ощущение тревоги. Это может быть и навязчивый контроль, например, в ситуации, когда возникают сомнения, выключил ли дома утюг, приходится возвращаться, чтобы это проверить. Пример ситуации с тревожной личностью — это когда мать сообщает дочери о том, что у нее диагностирована анемия. При этом дочь, имеющая тревожный тип характера, успеет создать в своей голове определенные образы, решит, что все очень плохо, мама чуть ли не умирает уже, - рассказала врач психиатр, психотерапевт Центра лечения боли и реабилитации в Новокузнецке Ольга Балакина.
Чем «тревожник» отличается от обычного человека
В состоянии тревоги и стресса пребывают многие, главное — не дать этому состоянию перерасти в тревожное расстройство. Тревога — это состояние, когда организм реагирует на стресс, испытывать ее абсолютно нормально.
Тревожное расстройство - это состояние, неподвластное контролю. Оно присутствует на постоянной основе, не связано с каким-то конкретным событием, постоянно маячит где-то на фоне. Сам человек при этом не может объяснить, что конкретно его пугает.
Психологические признаки тревожного расстройства:
- Страх публичных выступлений;
- Боязнь употреблять пищу в общественных местах;
- Страх пользоваться общественным туалетом;
- Страх, когда вокруг много людей;
- Большинство этих страхов связано с необходимостью общаться и вообще показываться на людях.
Физические проявления тревожного расстройства:
- Расстройства сна;
- Напряжение в мышцах;
- Сложность с концентрацией внимания;
- Быстрая утомляемость;
- Раздражительность;
- Повышенная потливость;
- Покраснение кожи;
- Учащенное сердцебиение;
- Ощущение комка в горле;
- Частые головные боли;
- Синдром раздраженного кишечника.
Как определить тревожный ли у вас тип личности
Причинами формирования тревожного типа личности могут стать следующие причины:
- В жизни человека присутствует давление (возможно даже травля), постоянная критика со стороны окружающих людей;
- Человек одинок и у него отсутствует поддержка и помощь близких людей в трудной ситуации;
- Количество неприятностей и вопросов, с которыми человек не может справиться, слишком велико;
- Психологические травмы накапливаются и человек не в состоянии сам их преодолеть;
- Сформированы сильные негативные комплексы и нелюбовь к себе;
- Человеку часто приходится отвечать за чужие проступки и чувствовать несправедливость.
- Высокий уровень тревожности говорит нам о человеке, который практически всегда готов к возникновению неприятных ситуаций. Он часто будет ожидать отсутствия успеха, неприятного исхода событий. Негативные эмоции могут его быстро одолевать, при этом от них избавиться достаточно сложно. Такому человеку часто бывает сложно отделить важное от второстепенного. Потребность в избегании неудачи у него явно преобладает над мотивацией достижения успеха. Он скорее откажется от деятельности тогда, когда успех не будет предоставлен как явный и отчетливо достижимый, с гарантиями положительного результата, - рассказала Ольга Балакина.
Но есть в тревожности и хорошие, положительные качества. Такой человек хорошо сможет адаптироваться там, где есть жесткий распорядок, где нет необходимости принимать самостоятельные решения.
Строгая дисциплина и четкие инструкции – идеальная среда для таких людей. Они склонны к самоорганизации и созданию собственных систем правил, что позволяет им эффективно работать, избегая стресса, связанного с принятием решений. Способность дотошно следовать инструкциям делает их надежными и исполнительными сотрудниками.
Также плюсами тревожного человека являются:
- Пунктуальность;
- Тщательность;
- Точность;
- Основательность;
- Критичность к себе, своим поступкам, работе.
Как проявляется тревожный тип личности
Тревожный тип личности имеет следующие характерные черты:
- Во время отдыха человек находится в состоянии беспокойства;
- Человек переживает из-за своего настоящего, прошлого и будущего;
- Беспокойство не поддается контролю, становится рефлекторным;
- Даже небольшие проблемы и случайные события принимают в сознании человека масштаб катастрофы;
- Любое происходящее событие воспринимается в отрицательном ключе, отсутствует желание радоваться.
Тревожные люди — искренние и преданные друзья, но их преследует чувство уязвимости. Неуверенность в себе заставляет их сомневаться в искренности окружающих, видеть скрытый смысл в каждой шутке или взгляде. Даже в близком кругу они не чувствуют себя полностью защищенными, а выход из зоны комфорта, например, знакомство с новыми людьми, становится для них настоящим испытанием. Это постоянное напряжение проявляется во всех сферах жизни, включая бытовые мелочи.
Тревожные личности отличаются консерватизмом, предпочитая стабильность и привычный распорядок. Они исполнительны, пунктуальны, организованны и склонны к тщательному планированию. В работе предпочитают четкие инструкции и минимизируют личную ответственность. Долго адаптируются к новому, но способны годами работать на одном месте, совершенствуясь в избранной профессии.
Как преодолеть тревожность
Когда тревога берет вверх, важно вернуться в момент «здесь и сейчас». Для этого используйте «техники заземления», основанные на работе органов чувств:
Осязание: Найдите предметы с разными текстурами и сфокусируйтесь на ощущениях. Контраст поможет вам ощутить себя "здесь и сейчас". Например, вы можете взять в руки телефон и сконцентрироваться на его текстуре, плед, у которого более мягкая и приятная текстура.
Зрение: Медленно осмотритесь вокруг, отмечая цвета и детали. Это поможет переключить внимание с тревожных мыслей.
Слух: Прислушайтесь к окружающим звукам, это поможет вам вернуться в реальность.
Вкус: Насладитесь вкусом еды или напитка. Фокус на вкусовых ощущениях поможет отвлечься от тревоги.
Обоняние: Ароматерапия может быть очень эффективна. Вдохните приятный аромат, чтобы успокоиться.
Перед сном: Вместо того, чтобы пытаться уснуть мгновенно, вспомните приятные моменты, это поможет расслабиться и настроиться на позитивный лад.
Также вы можете предпринять следующие действия:
Самоанализ: попытайтесь понять, что именно вас пугает/расстраивает. В чем корень ваших проблем.
Физическая активность: регулярные упражнения помогают снизить уровень стресса.
Любимое дело: найдите занятие, которое приносит вам удовольствие и помогает отвлечься.
Саморазвитие: новые знания и навыки повышают уверенность в себе.
Помощь другим: волонтерство и добрые дела помогают почувствовать свою значимость.
Работа с самооценкой: помните о своих сильных сторонах и хвалите за достижения.
Поиск поддержки: обратитесь к психологу или другим специалистам.
- Помимо этого, важно работать с причинами тревоги. Ведите дневник, анализируйте свои мысли и чувства. Найдите занятие, которое вас увлекает и помогает отвлечься. Регулярные физические нагрузки, здоровое питание и полноценный сон также играют важную роль. Помните, что вы не одиноки и всегда можете обратиться за профессиональной помощью. Не позволяйте тревоге управлять вашей жизнью!, - рассказала Ольга Балакина.
