Чтобы разобраться в чем же отличие между выгоранием и депрессией, пройдемся сначала по терминам.
Что такое депрессия
Депрессия - это заболевание, в моменте вы можете чувствовать уныние, потерю интереса к тому, что ранее приносило вам удовольствие. У вас может не быть сил выполнять, какие-то даже банальные рутинные дела, также в момент болезни снижается самооценка. В таком состоянии вы можете пребывать не менее двух недель.
-В психологии депрессия определяется как аффективное состояние с отрицательным эмоциональным фоном, изменениями в мотивации, когнитивных процессах (мышлении, восприятии) и общей пассивностью поведения. Это сложная проблема, корни которой могут лежать в биологических, психологических и социальных факторах, - рассказала врач психиатр, психотерапевт Центра лечения боли и реабилитации в Новокузнецке Ольга Балакина.
Признаки депрессии
- Постоянно подавленное настроение- постоянное чувство грусти, безнадежности, пессимизма.
- Сниженная самооценка - сильное чувство вины, бесполезности, низкая самооценка.
- Мысли о смерти - в тяжелых случаях могут возникать суицидальные мысли.
- Изменение сна и аппетита - нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость), изменения аппетита (потеря или увеличение).
У депрессии есть своя разновидность - стадии. То есть она может быть легкой и как раз таки именно первую стадию можно перепутать с обычным выгоранием. Но есть разные виды депрессии:
Клиническая депрессия - у вас может быть стойкое подавленное настроение, потеря интереса, нарушения сна и аппетита, чувство вины, снижение энергии, все это вы можете испытывать не меньше двух недель.
Дистимия (персистирующее депрессивное расстройство) - менее выраженная, но более длительная форма депрессии (не менее двух лет), с менее интенсивными симптомами, чем при большом депрессивном расстройстве. Часто рассматривается как хроническая депрессия и может переходить в большое депрессивное расстройство (двойная депрессия).
Атипичная депрессия - может быть повышенный аппетит, все это сопровождается набором веса, повышенной эмоциональной реактивностью.
Рекуррентная быстротечная депрессия - характеризуется частыми (примерно раз в месяц) короткими (менее двух недель) эпизодами депрессии. Диагноз ставится при регулярном возникновении эпизодов в течение года у женщин без связи с менструальным циклом.
Витальная (тоскливая) депрессия - человек может испытывать тоску, тревогу, которые могут иметь физические проявления (боли в солнечном сплетении, отсутствие аппетита и сна). Хорошо поддается лечению антидепрессантами.
Послеродовая депрессия - возникает в течение 10-14 дней после родов, связана с гормональными изменениями, тревогой за ребенка, недосыпом и усталостью.
Биполярные депрессивное расстройство - биполярные расстройства характеризуются сменой эпизодов депрессии и мании (возбужденного состояния).
Отметим, что видов депрессии достаточно много и диагностику должен проводить только квалифицированный специалист. Разнообразие форм депрессии подчеркивает важность индивидуального подхода к лечению и необходимости обращения за профессиональной помощью при появлении симптомов.
Откуда берется депрессия
В большинстве случаев (около 90%) депрессия возникает из-за сильного стресса или травмы. Это могут быть:
Травмирующие события
Каждый человек по своему травмирован и у многих в жизни происходили события, которые оставили свои шрамы на душе и сердце. К таким событиям относятся - развод, смерть близкого человека, серьезная болезнь (своя или близких), увольнение, финансовые проблемы, переезд.
Хронический стресс
Все мы живем в мире, где предостаточно стресса, у каждого есть своя боль или то, из-за мы тревожимся и переживаем. Постоянное нахождение в стрессе и тревоге, может привести к депрессии. Например, где-то потерпели неудачи (может проект на работе провалился), проблемы в отношениях, тревожитесь из-за заработка. Длительное нахождение в таком состоянии может привести к развитию депрессии.
Другие факторы риска
Низкая самооценка, пессимизм, склонность к самобичеванию, трудное детство (насилие, потеря родителей), наследственность (если у родственников были депрессии, алкоголизм или наркомания), отсутствие социальной поддержки.
Физические заболевания
Сердечно-сосудистые заболевания, диабет, проблемы со щитовидной железой, онкологические заболевания – все это может спровоцировать депрессию.
Злоупотребление алкоголем и наркотиками
Эти вещества токсичны для мозга и усугубляют проблемы. Вы подскаживатесь на это, а после падаете в серотониновую яму. Зависимости разрушают вашу нервную систему.
Симптомы депрессии
Как рассказала врач психиатр, психотерапевт Центра лечения боли и реабилитации в Новокузнецке Ольга Балакина, основным проявлением служит так называемая депрессивная триада, которая в себя устойчивое ухудшение настроения, замедление мышления и снижение двигательной активности.
Ухудшение настроения
Постоянная грусть, безнадежность, пустота, ощущение бессмысленности жизни, у вас может появиться мысль - “зачем я вообще живу”. Старые увлечения больше не радуют, все что ранее приносило вам удовольствие утратило свой смысл. Самооценка сильно падает. Могут быть мысли о суициде. Человек отстраняется от окружающих. В тяжелых случаях – полное бесчувствие, когда вы не чувствуете вообще ничего. Нет ни грусти, ни радости, просто огромная пустота.
Замедление мышления
Трудности с концентрацией внимания, принятием решений, планированием.
-Пациенты отмечают, что мысли как будто становятся вязкими и неповоротливыми, любое умственное усилие требует большого вложения сил. Замедление мышления отражается в речи – больные депрессией становятся молчаливыми, говорят медленно, неохотно, с долгими паузами, предпочитают короткие односложные ответы, - рассказала Ольга Балакина.
Двигательная заторможенность включает в себя неповоротливость, медлительность и скованность движений. Большую часть времени пациенты, страдающие депрессией, проводят практически неподвижно, застыв в положении сидя или лежа.
В тяжелых случаях больные депрессией не находят сил даже для того, чтобы встать с постели, умыться и переодеться.
-Пациенты, страдающие депрессией, предъявляют жалобы на головные боли, боли в области сердца, суставов, желудка и кишечника, однако при проведении дополнительных обследований соматическая патология либо не обнаруживается, либо не соответствует интенсивности и характеру болей. Типичными признаками депрессии являются расстройства в сексуальной сфере. Сексуальное влечение существенно снижается или утрачивается. У женщин прекращаются или становятся нерегулярными менструации, у мужчин нередко развивается импотенция, - рассказала врач психиатр, психотерапевт Центра лечения боли и реабилитации в Новокузнецке Ольга Балакина.
Как правило, при депрессии наблюдается снижение аппетита и потеря веса. В отдельных случаях все наоборот. Аппетит начинает увеличиваться, соответственно и масса тела тоже.
-Некоторые пациенты жалуются, что не спят по ночам, тогда как родственники утверждают обратное – такое несоответствие свидетельствует о потере чувства сна, - сообщила Ольга Балакина.
Как помочь себе в депрессии
Депрессия – серьезное заболевание, которое требует лечения у специалиста. Однако Ольга Балакина дала советы, которые могут помочь и улучшить состояние:
1. Не подавляйте эмоции - смейтесь, выражайте свои мысли – не бойтесь своих чувств. Если вы злитесь, то бейте подушку, хотите плакать, плачьте. Если у вас каша из эмоций в душе и голове, выпишите все на бумагу и сожгите. Вы наглядно увидите, как ваши проблемы сгорают в огне.
2. Найдите причину - запишите в дневник события, которые предшествовали депрессии. Это поможет понять, что ее спровоцировало.
3. Медитируйте - практика помогает успокоиться и уменьшить тревогу.
4. Занимайтесь спортом - физическая активность полезна для тела и мозга.
5. Измените мышление - записывайте негативные мысли и анализируйте, чтобы понять, почему вы испытываете именно эти чувства.
6. Расставьте приоритеты - занимайтесь важными для вас делами, а не тем, что вам неинтересно.
7. Полюбите себя - записывайте свои достижения, даже, если вам кажется, что они маленькие. Заботьтесь о своем здоровье: правильно питайтесь, спите достаточно, не курите и не злоупотребляйте алкоголем.
8. Говорите о своих потребностях - открыто общайтесь с близкими о своих желаниях и чувствах. Доверьтесь любимому человеку, поделитесь своими чувствами.
9.Своевременно обращайтесь за помощью - не ждите, когда ваши состояние дойдет до критечской точки, если вы понимаете, что не можете справиться самостоятельно, то обращайтесь к специалисту.
Выздоровление требует времени, терпения и работы над собой. Это будет непросто, но новые привычки помогут стать сильнее.
Что такое выгорание
Синдром эмоционального выгорания — это когда вы чувствуете истощение, которое возникло в результате длительного и интенсивного стресса, чаще всего связанного с профессиональной деятельностью. Это не психическое расстройство, а скорее просто психика включает защитный механизм, и вы перестаете чувствовать какие-либо эмоции, становитесь вялым, так сказать включается режим энергосбережения. Выгорание – это не просто усталость, а глубокое истощение эмоциональных, физических и умственных ресурсов.
Стадии выгорания
Как и у депрессии, у выгорания есть свои стадии, которое развивается постепенно. Разберем пять его стадий и способы борьбы с каждой.
Медовый месяц
Бывало ли у вас так, что вы чувствуете прилив энергии, вы полны энтузиазма, работаете с огромным удовольствием, хватаетесь за все и сразу. При этом забывая про отдых и личную жизнь. В определенный момент у вас наступает резкий упадок сил. Но это так кажется, что неожиданно. На самом деле нет. Усталость имеет свойство накапливаться, стресс растет, а энергии становится все меньше. В какой-то момент вы начинаете чувствовать истоящение.
-Планируйте свой день, оставляя время для семьи, друзей и хобби. Не позволяйте работе поглотить вас целиком, - рассказала врач психиатр, психотерапевт Центра лечения боли и реабилитации в Новокузнецке Ольга Балакина.
Недостаток топлива
Нам всем нужна подзарядка. порой наша батарейка садится, в такие моменты теряется интерес к работе снижается, появляется апатия, проблемы со сном. Вы тратите больше энергии, чем получаете, и истощаетесь.
-Увеличьте время отдыха. Помните, работа – не самопожертвование. Занимайтесь спортом, йогой – это поможет восстановить силы и справиться со стрессом, - рассказала Ольга Балакина.
Хроническое выгорание
На постоянной основе появляется чувство усталости, недовольство собой и своей работой, головные боли, проблемы со сном. Настроение ухудшается, хотя негативные эмоции еще присутствуют.
-Поймите, что страдает и личная, и профессиональная жизнь. Ваша нервная система перегружена. Начните с режима сна (8 часов минимум), пейте успокаивающие чаи, практикуйте медитацию. Заканчивайте работу, когда чувствуете усталость, - рассказала Ольга Балакина.
Кризис
У вас хватает сил только на то, чтобы выполнить минимум работы, начало недели вызывает у вас тревогу. Вдохновение пропало, вас охватывают апатия, ненависть к работе и безразличие ко всему. Даже деньги перестали мотивировать.
-Отпуск! Несколько недель отдыха, чтобы отвлечься от работы и восстановиться физически и эмоционально. Возможно, понадобится помощь психолога, - рассказала Ольга Балакина
Пробивание стены
В этом случае уже не обойтись без специалиста. Глубокое эмоциональное, физическое и психологическое истощение. Риск серьезных заболеваний очень высок. Возможны частые головные боли, мышечные боли, раздражительность, чувство полной безнадежности. Коллеги и близкие замечают вашу подавленность и отстраненность.
-Необходима помощь специалиста (психотерапевта, невролога). Восстановление займет много времени. Сейчас ваше здоровье важнее работы и амбиций, - рассказала Ольга Балакина.
Если вдруг вы узнали себя в описании хотя бы одной стадии, обратитесь за помощью. Не ждите, пока ситуация совсем уже критической точки, потому что если ничего не делать, то выгорание просто перейдет в депрессию. Забота о своем здоровье – это не слабость, а разумный выбор.
Из за чего появляется выгорание, какие симптомы
Причинами данного синдрома могут быть: увеличение нагрузки на работе; монотонная деятельность; противоречивые требования руководителей; отсутствие единой цели в коллективе; разобщенность сотрудников; отсутствие вознаграждения; несоответствие заработной платы выполняемой работе .
Выгорание – это состояние хронической усталости и эмоционального истощения. Оно часто развивается незаметно, начиная с простого переутомления. Есть несколько факторов, которые повышают риск выгорания:
Плохие условия труда
Ненормированный рабочий день, выгорание может появиться даже, потому что на рабочем месте вы чувствуете себя неуютно, отсутствие нормальных перерывов на еду и отдых – все это способствует хронической усталости, которая является первым шагом к выгоранию.
Выгорание чаще встречается у людей, которые:
- Очень эиматичны; .
- Много мечтают и идеализируют свою работу.
- Склонны к навязчивым идеям.
- Замкнуты (интроверты).
- Имеют низкую самооценку.
- Часто конфликтуют.
Выгорание может быть абсолютно у каждого человека и не важно кем и где вы работаете, даже если ваша задача - это воспитание детей и налаживание быта (хотя кому-то это кажется и вовсе не работой), вы все равно можете словить выгорания. В зоне риска находится абсолютно каждый человек.
В итоге, выгорание – это не просто лень или слабость, а следствие длительного стресса и перегрузки. Если вы узнали себя в описании, стоит задуматься о своем образе жизни и возможностях снижения нагрузки. Важно заботиться о себе.
Как помочь себе в выгорании
Чтобы оценить уровень выгорания , ответьте на четыре вопроса: Чувствуете ли вы, что у вас нет энергии? Есть желание отложить учебники и научную литературу в долгий ящик? Есть негатив и лёгкий цинизм по отношению к учёбе? Снизилась ли продуктивность вашего обучения?
Если у вас всего одно “да”, вы ещё не выгорели, но на грани. Если у вас два “да”, вы в состоянии выгорани. Если вы положительно ответили на три вопроса, то это уже точно выгорание.
Первое, что рекомендуется сделать, — составить список спасительных занятий. В нём полезно перечислить все дела, после которых вы чувствуете себя лучше, то после чего вы наполнитесь энергией. Что самое главное - найти время, чтобы заняться восстановлением своего ресурса.
Как часто обращаются люди
Как рассказала Ольга Балакина, в 2024 году в России психическими расстройствами страдает почти 4 млн человек, и порядка две трети из них приходят с симптомами депрессии и тревожным расстройством.
Хоть депрессия и выгорание могут проявляться одинаковыми симптомами, например, усталостью и апатией, это совершенно разные состояния, которые требуют разных подходов к лечению. Выгорание – это состояние истощения, которое появляется из-за длительного стресса, чаще всего он связан с работой или определенной сферой жизни. Депрессия же – это сложное психическое расстройство, которое поглощает все сферы жизни и имеет более глубокие корни, включая биологические и генетические факторы.
Важно помнить, что выгорание может стать фактором риска развития депрессии, поэтому игнорировать симптомы не стоит. При появлении признаков любого из этих состояний необходимо обратиться к специалисту. Он поставит вам точный диагноз и подберет конкретное лечение для вас.
