Как рассказали журналисту “МК в Кузбассе” в региональном Минздраве, строительным материалом для иммунных клеток организма служит белок, поэтому человеку необходимо употреблять в пищу мясо, рыбу, молочные продукты, пшено, овес, гречу. Также в рацион необходимо включать овощи, лесные ягоды, фрукты, зелень.
На иммунитете может пагубно сказываться употребление рафинированного сахара, фастфуда, сладких газировок и чипсов.
- Витамины и микроэлементы поступают в организм вместе с пищей. Но если рацион не обеспечивает достаточное их количество, то рекомендуется принимать витамины дополнительно в готовых формах. Перед началом приема любого препарата рекомендуется проконсультироваться с врачом, - рассказали в Минздраве Кузбасса.
В ведомстве отметили, что для укрепления иммунитета необходимо принимать витамины групп C, A, E, D.
Витамин C стимулирует выработку интерферона. Это белок, который помогает организму быть более устойчивым к вирусам. Витамин С содержится в квашеной капусте, болгарском перце, цитрусовых, клюкве, смородине, шиповнике.
Витамин A укрепляет слизистую оболочку носа, он помогает выстроить барьер попадания вирусов через дыхательные пути.
Витамин E защищает клетки от разрушения, способствует их росту, тем самым положительно влияет на иммунную систему.
Витамин D. Он помогает организму человека противостоять вирусам и бактериям, вырабатывать антитела для борьбы с ними. Он содержится в яичном желтке, морской капусте, тресковой печени.
Также в укреплении иммунитета ребенка большую роль играют микроэлементы цинк, железо, селен.
-Осенью увеличивается и общая заболеваемость населения. Наступает пора сезонных заболеваний, большая часть которых представлена инфекциями верхних дыхательных путей и заболеваниями ЛОР-органов, - рассказали в Минздраве Кузбасса.
В министерстве напомнили, что такие заболевания, как грипп и ОРВИ заразны. Инфекция передается от больного человека к здоровому. Например, если рядом с вами кто-то чихнул или начал кашлять, то бактерия может проникнуть в ваш организм. Даже во время во время банального разговора.
Второй способ заражения — контактно-бытовой. Прямой путь — через, собственно, контакт с человеком, например – рукопожатие. Непрямой — через зараженные поверхности. Подхватив вирус на руки, его легко занести в нос, рот.
Профилактика помогает укрепить иммунную систему человека. Но проводиться она должна регулярно на протяжении всего года, а не только в момент вспышек заболеваемости. Методы профилактики простуды разнообразны, поэтому всегда можно выбрать подходящие для каждого человека индивидуально.
Природными фитонцидами (растительными веществами, способными уничтожать болезнетворные микробы) являются лук и чеснок. Укрепляет иммунную систему мед, поэтому если у человека нет аллергии на него, то можно включать продукты, которые содержат его или прополис. Для повышения иммунитета рекомендуется употреблять морсы, компоты, травяные чаи с липой, ромашкой, мятой, чабрецом, мятой, мелиссой. Полезен отвар из плодов шиповника, в котором содержится много витамина C.
Укреплению иммунитета также помогают занятия спортом. С помощью тренировок не только можно поднять тело, нарастить мышцы, похудеть, Тренировки не только способствуют развитию скелета и мышц, но и в целом делают организм более выносливым.
Также важным фактором являет сон. Он обеспечивает восстановление всех систем организма. Хорошо высыпайтесь, иначе организм более уязвимым.
Необходимо одеваться по погоде. Хотя холод и не является непосредственной причиной заболевания, однако, для согревания организм затрачивает энергию. А ведь эта энергия могла быть потрачена на борьбу с вирусами.
Хорошо сохраняет тепло одежда, которая сделана из натуральных материалов. При покупке и выборе своего зимнего гардероба всегда учитывайте это. Гулять рекомендуется в любую погоду, за исключением сильных морозов, жары или ветра.
Основные меры профилактики ОРВИ и гриппа:
- Часто и тщательно необходимо мыть руки;
- Избегайте контактов с людьми,которые заболели;
- Придерживайтесь здорового образа жизни (сон, здоровая пища, физическая активность);
- Пить больше жидкости;
- Регулярно проветривайте и увлажняйте воздух в помещении;
- Реже посещайте места скопления людей;
- Используйте маску, посещая места скопления людей;
- Избегайте объятий, поцелуев и рукопожатий при встречах;
- Не трогайте лицо, глаза, нос немытыми руками;
- Своевременно пройдите вакцинацию от гриппа, оптимальное время для вакцинации сентябрь – ноябрь.
Также о том, как обезопасить себя от болезней, журналист “МК в Кузбассе” поговорил с Болговой Ириной Владимировной, главным детским кардиологом минздрава Кузбасса, заслуженным врачом РФ, кандидатом медицинских наук.
Врач рассказала, что на стыке времен года идет температурная перестройка, когда организм еще не приспосабливается к переходу с высоких температур на чуть более теплые и наоборот. Организм не адаптируется, и мы сами не можем перестроить свое сознание, как одеваться в этот период. Нам кажется, что тепло, но мы не учитываем температурные качели.
Кардиолог отметила, что иммунитет каждого человека индивидуален. Врач также рассказала, что для поддержания иммунитета необходимо высыпаться, достаточно отдыхать, особенно если почувствовали первые признаки недомогания. Надо сразу отлеживаться и оставить дела на потом.
Питание - лучше не употреблять жирную пищу, отдать предпочтение тем, что быстро усваиваются - творог, молоко, сметана, бульоны. Включить в рацион необходимые витамины это B, C, D. Хорошо питаться, не второпях, а спокойно сесть и покушать, пить обычную воду в достаточном количестве, проветривать помещение, нормально одеваться по погоде.
При малейших признаках заболевания обращайтесь к врачу, не занимайтесь самолечением!
